Занятия ритмической гимнастикой в старших классах.Проводя уроки физической культуры в старших классах, приходиться сталкиваться с отсутствием заинтересованности в исполнении физических упражнений девушек старшеклассниц. Зачастую мальчики желая показать свои физические возможности и преуспеть друг перед другом, более активны чем девочки, которые за маской безразличия прячут свою слабую физическую подготовку. Причин в таком положении дел безусловно много: это социальные, моральные, методические и т.п. факторы. Отсюда задача: находить пути и способы заинтересовать детей занятиями физической культурой. Подготовка же девушек - старшеклассниц к дальнейшей самостоятельной жизни, функции материнства и выполнения многочисленных семейных и общественных обязанностей невозможна без укрепления их здоровья, в том числе и на уроках физической культуры. Одна из возможностей заинтересовать многих , даже далеких от спорта, девушек – это занятия ритмической гимнастикой. Ритмическая гимнастика пластична и изменчива, в зависимости от интересов занимающихся, она становиться более «гимнастической» или «атлетической», отдаёт преимущество на растягивание или танцевальным композициям. Занятие ритмической гимнастикой привлекают девушек не только своей эмоциональностью и доступностью , но и безграничным разнообразием упражнений. Исполнение тех или иных танцевальных элементов зависит от музыкального произведения , ритма и темпа движений, а так же способствует воспитанию психических и эстетических особенностей подростков. Однако мы не ставим перед занимающимися ритмической гимнастикой задачи обучения танцам, т.к. танец – сложная область искусства, которая требует фундаментального специального образования. На занятиях используются видео и аудио записи известных гимнастических групп, что облегчает обучение. А групповые занятия порождают дух соревнования между участниками, приучая старшеклассниц к упражнениям умеренной интенсивности, исключая чрезмерную напряженность мы добиваемся укрепления мышц спины, живота, малого таза. Девушки, с пятнадцати лет регулярно занимающиеся ритмической гимнастикой, не подвержены резкому увеличению массы тела за счет жировых отложений. Они более пластичны, грациозны, умеют легко и красиво двигаться.
17 июня 2011 г. Латина Ольга Борисовна
Подготовительная часть. 1. Подъемы на полу пальцы. Повторить 16 раз в медленном, 16 раз в быстром темпе. 2 . И. п. - руки к плечам, предплечья вниз . При опускании рук небольшой пальцами щелчок в такт музыки. Повторить 8 раз 3. То же, но с полу приседом на обеих ногах. Повторить 8 - 16 раз. 4. То же, но с поворотом туловища и отведением рук назад-книзу. Повторить 8 - 16 раз. 5. Небольшие подскоки на двух ногах, руки внизу, расслаблены. Повторить 16 - 32 раза. Основная часть. Серия 1 1. И. п. - стойка ноги врозь. Поднимание плеч. Повторить 4 раза. 2. И. п. - то же. Поочередное поднимание плеч (правое, левое). Повторить 8 раз. 3. То же, что в упражнении 1, но с подъемом на полу пальцы. Повторить 4 раза. 4. То же, что в упражнении 2, но с приседом на обеих ногах. Повторить 2 - 4 раза. 5. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. С крестные махи перед телом. Руки прямые, пальцы вытянуты. Повторить 16 - 32 раза. 6. То же, что в упражнении 5, но с постепенным подниманием рук вперед, вверх и опусканием вперед. Повторить 2 - 4 раза. 7. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. С крестные махи согнутыми руками. Повторить 16 - 32 раза. 8. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями вверх. Круговые вращения в плечевых суставах. Руки прямые, пальцы вытянуты, напряжены. Повторить - 16 - 32 раза. 9. И. п. - стойка ноги чуть шире плеч, полу присед на обеих ногах, руки согнуты, кисти сжаты в кулак. Разгибание-сгибание рук в стороны, вверх. Повторить 4 - 8 раз. 10. И. п. - стойка ноги врозь, руки на бедрах. Движения грудной клетки вправо-влево. Повторить 16 - 24 раза. 11. И. п. - стойка ноги врозь, руки на голове, локти в стороны. Движения таза вправо-влево. Повторить 8 - 16 раз. 12. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты таза направо, налево. Повторить 8 - 16 раз. 13. И. п. - то же. Движения таза вправо, вперед, влево, назад (прогнуться в поясничном отделе позвоночника). Повторить 4 - 8 раз. 14. И. п. - стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны, вперед прогнувшись (спина прямая). Повторить 8 - 16 раз. 15. И. п. - ноги чуть шире плеч. Пружинящие наклоны вперед, ноги прямые, сгибая ноги. Повторить 8 - 16 раз. 16. И. п. - широкая стойка ноги врозь, руки за спину. Выпад вправо с наклоном туловища вперед. То же влево. Повторить 4 - 8 раз. 17. И. п. - стойка ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Наклоны в стороны (пружинить) по 4 раза в каждую (повторить 2 раза) по 2 раза (повторить 4 раза), по одному разу (выполнить 8 раз).
Серия 2 (продолжительность от 30 с до 5 мин) 1. Бег сгибая ноги вперед с различными движениями рук. 2. Бег сгибая ноги назад. 3. Скачки на двух с поворотами таза направо, налево. 4. Скачки на двух с поворотами таза направо, налево и одновременным приседанием (твист). 5. Скачки на одной ноге с маховыми движениями другой вперед, в сторону. 6. Ходьба на месте пружинящим шагом.
Серия 3 1. И. п. - сед. Сгибание-разгибание стоп (колени прямые). Повторить 16 раз. 2. И. п. - то же. Сгибание-разгибание стоп с одновременным подъёмом ног. Повторить 2 - 4 раза. 3. И. п. - сед согнув ноги. Разгибание ног вперед. Повторить 8 – 16 раз. 4. И. п. - упор лежа сзади на предплечья. Махи вперед согнутой, затем прямой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой. 5. И. п. - лежа на боку. Махи в сторону согнутой и прямой ногой. Повторить 8 раз. 6. И. п. - лежа на левом боку, правая нога в сторону. Сгибание-разгибание стопы. Повторить 8 раз. 7. И. п. - лежа на левом боку, правая нога в сторону, стопа на себя. Опускание ноги вперед до касания пола, подъем ноги в сторону. Повторить 8 - 16 раз. 8. И. п. - лежа на левом боку с упором на предплечье. Поднимание правой ноги в сторону (слегка согнута в колене). Повторить 8 раз. 9. И. п. - то же. Поднимание ног в сторону. Повторить 4 - 8 раз. 10 – 14 . То же, что в 5 - 9-м упражнениях, но на другом боку. Движения выполняются левой ногой. 15. И. п. - сед ноги с крестно. Повороты головы направо, налево. Повторить 4 - 8 раз. 16. И. п. - то же. Круговые движения головой вправо, влево с небольшим наклоном туловища. 17. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. (Улитка) – приподнять голову, грудной отдел позвоночника, руки вперед. 18. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты и разведены, руки вверх. Перейти в сед, руки вперед. 19. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, носки касаются пола. Повороты таза до касания коленями пола справа, слева. Повторить 8 раз. 20. То же, но слегка разогнув ноги, носки не касаются пола. 21. И. п. - лежа на спине. (Велосипед) - сгибать и разгибать ноги над полом. Повторить 16 - 32 раза. 22. И. п. - упор на коленях. Выгибание, прогиб спины с последующим отжиманием от пола. Повторить 4 - 8 раз. 23. В сед ноги с крестно пружинящие наклоны вперед. Повторить8 - 16 раз.
Серия 4 Повторить беговую серию 2. Заключительная часть 1. И. п. - стойка ноги врозь. Поднять плечи вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 4 - 8 раз. 2. И. п. - то же, медленно поднять руки в стороны, вверх - вдох, опустить, расслабляя - выдох. Повторить 4 раза.
