"Проверь себя:
Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности"
Президентский тест
– методика профессора Ю.Н. Вавилова с соавторами по оценке
физической кондиции человека. Позволяет самостоятельно либо с участием
специалистов управлять собственной физической подготовкой практически на всем протяжении жизни.
Президентские тесты - это совокупность упражнений
(испытаний), определяющих посредством контрольных нормативов общий уровень
физической подготовленности населения к учебной, трудовой деятельности и готовности
молодежи к военной службе.
Пример анкеты
Ф.И.О. ____________________ Дата рождения ____________
Место жительства ___________ Дата тестирования _________
Принятые обозначения:
Р – результат в соответствующих тестах;
НВП – норматив из табл. П. 4.1, соответствующий данному тесту, возрасту и полу;
ОУФК – общий уровень физической кондиции.
Возраст в табл. :
7 лет – возраст от 6,5 до 7,5 лет
8 лет – возраст от 7,5 до 8,5 лет
9 лет – возраст от 8,5 до 9,5 лет и т. д.
Таблица. Возрастные оценочные нормативы
Тест 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)
Исходное положение: упор лежа, голова – туловище – ноги составляют прямую линию.
Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – «голова – туловище – ноги».
Дается одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.
Формула для вычислений:
Отжимание в упоре лежа – О = (Р – НВП) : НВП.
Тест 2. Прыжок в длину с места на гимнастический мат
Исходное положение: стать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку.
Отталкивание выполняется двумя ногами с махом руками.
Длина прыжка с трех попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания мата ногами испытуемого.
Формула для вычислений:
Прыжки в длину с места – П = (Р – НВП) : НВП.
Тест 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине
Исходное положение: руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены.
Фиксируется количество выполняемых упражнений в одной попытке за 30 сек.
Формула для вычислений:
Поднимание туловища – С = (Р – НВП) : НВП.
Тест 4. Удержание тела в висе на перекладине
Тестируемый принимает положение виса так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого включается секундомер.
Когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста прекращается.
Формула для вычислений:
Вис на перекладине – В = (Р – НВП) : НВП.
Тест 5. Наклон вперед из положения сидя
На полу обозначить центровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20–30 см.
Выполняются три наклона вперед, на четвертом регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение 5 сек., при этом не допускается сгибание ног в коленях.
Формула для вычислений:
Наклоны туловища вперед - Н = (Р – НВП) : НВП.
Тест 6. Бег на 1000 м с высокого старта
На дистанции при необходимости возможен переход на ходьбу (спортивную и обычную).
Формула для вычислений:
Бег на 1000 м – Б = (НВП – Р) : НВП.
Оценка и обработка результатов
Итоговая формула:
ОУФК = (О + П + С + В + Н + Б) : 6
Расчет двигательного возраста
Таблица. Оценка ОУФК
По таблице возрастных оценочных нормативов находим возраст,
соответствующий вашему результату в каждом тесте, складываем все
найденные значения возрастов и делим на количество тестов.
Полученное число – ваш двигательный возраст.
использовался материал с сайта
spo.1september.ru
